Cuando llegan las fiesta de Navidad y de Año Nuevo, debemos cumplir con muchos compromisos familiares, de festividades y de reencuentros. Pero tengo hipertensión arterial, debo cumplir con una agenda festiva, ¿qué debemos hacer para participar sin afectar el control de la hipertensión?
¿Qué debemos hacer si tengo hipertensión?
Ante estos compromisos y tener mi condición de hipertensión arterial, en primer lugar debo seguir la Adherencia a los Medicamentos. Se trata de cumplir fielmente la indicación médica de los medicamentos, a esto se llama adherencia, junto con el cumplimiento de los ocho parámetros de la salud cardiovascular. No me deben faltar los medicamentos, no puedo dejar de cumplir mis dosis, un que tenga que ir a una reunión, comida o fiesta.
Los ocho parámetros de la salud cardiovascular
Aunque estemos en las fiestas de Navidad y Año Nuevo, no debo dejar de lado los ocho parámetros de la salud cardiovascular. Esto consiste en cumplir los cuatro hábitos saludables cardiovasculares y tener las cuatro medidas Cardiometabólicas dentro de los parámetros normales.
Los cuatro hábitos saludables son:
- Dormir de seis a ocho horas diarias en las noches.
- No fumar activa o pasivamente, manteniendo una vida libre de cigarros, sin tabacos sin arguiles sin cigarros electrónicos (vapers).
- Cumplir una dieta antihipertensiva (DASH por sus siglas en inglés), con equilibrio entre principios alimentarios (con equilibrio de proteínas grasas y azúcares), sin grasas trans, con proporciones adecuadas a nuestras características y un consumo de sal menor de 3 gramos al día.
- No debemos dejar de hacer ejercicio por 20 minutos diarios, 6 días a la semana, que incluya la cantidad adecuada para cada situación o persona, caminatas y pesas previamente indicadas por profesionales.
Las cuatro medidas Cardiometabólicas que debemos mantener son las siguientes: - Glucemia menor o igual de 100 mg cada decilitro
- Colesterol y triglicéridos menores de 150 mg cada decilitro, HDL mayor de 35 mg cada decilitro, LDL menor de 100 mg cada decilitro, colesterol no LDL menor de 130 (es la suma de la LDL más la VLDL)
- Debemos mantener el índice de masa corporal entre entre 18 y 25 kg cada metro cuadrado de superficie (eso se mide dividiendo el peso entre la talla al cuadrado)
- Mantener la presión arterial por debajo de 140/90 milímetros de mercurio. Lo ideal es tener los registro menores de 130/85 milímetros de mercurio.
Realmente es un reto mantener la salud cardiovascular en un periodo festivo decembrino. Pero nuestra calidad de vida y expectativa de vida nos orientan que debemos cumplir con nuestra salud.
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Prensa LOV/Carmen Cecilia Guerra
Rosa Ríos
Elio Ríos Serrano
